教你怎样登山

—— 教你怎样登山——

因为超负荷的运动会对心脏产生无形的伤害。掌握运动量一是要控制好登山速度，不要猛登猛爬为宜，以不大喘气为好，不追求时间和速度；二是在登山过程中，最佳脉搏应该保持在每10秒18次左右；三是登山时，上体应保持挺直，步调要配合呼吸的律动，在登山30分钟后，要休息5至10分钟；四是口渴补充水分时不要大口大量喝水，最好是多次进行补水每次不要太多。此外，登山前要做好充分的准备工作，一般刚开始爬山时，大家都会十分兴奋，感觉浑身有使不完的劲儿，容易猛爬，但10几分钟后便会感到乏力、呼吸困难、局部肌肉发紧、酸痛等。如果登山前做一些准备活动，比如：压腿、做俯卧撑等，做些能把自身肌肉拉开的运动。上述这些不舒服的情况就会消除或者减弱。

　　另外，登山具有一定危险性，如果过多人扎堆儿挤在山道上，容易因为挤撞而发生肢体伤害，严重时甚至会发生重大安全事故。即使没有发生危险，过于稠密的人群，也会影响登山的心境与欣赏风景的心情。所以最好尽量避开人群高峰，最后选择非周末和非黄金周的时候。选取游人比较少的景区，这样才能在登山的过程中享受更多的乐趣。

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